Gerincsérves kismama

Gerincsérv, szülés utáni regeneráció és erőnléti visszaépítés – egy gyógypedagógus anyuka története

Egy gyógypedagógus édesanya terhességei alatt gerincsérvet szerzett, és súlyos fájdalmakkal küzdve dolgozott tovább. A konzervatív kezelést célzó közös munkánk elején elsődleges célunk a fájdalom csökkentése volt, így otthon is végezhető gerinctornát és fascia lazító gyakorlatokat tanítottam be számára. A hangsúly a kíméletes, mégis hatékony mozgásformákon volt, amelyeket a kisgyermek mellett és pocakkal is be tudott illeszteni a napi rutinjába.

A szülés utáni időszakban a hangsúly a saját testsúlyos izomerősítésre, illetve a core izmok – különösen a szétnyílt hasizom (rectus diastasis) – fokozatos regenerációjára került. A gyakorlatsorokat úgy állítottam össze, hogy azok fokozatosan növeljék a stabilitást és csökkentsék a gerincre nehezedő terhelést, miközben kifejezetten a mélyizmok aktiválását céloztuk.

A szoptatási időszak lezárulta után áttértünk a testsúlycsökkentésre is: ehhez már egy intenzívebb tornaprogramot és szigorított étrendet alkalmaztunk. A folyamatos munka hatására gyorsan enyhültek a fájdalmas területek, javult az általános közérzete, és újra könnyedebbé vált számára a mindennapi munkavégzés. A teste formásabbá, erősebbé vált, és a fizikai változásokat magabiztosság és megnövekedett önbizalom is kísérte.

Azóta lelkesen viszi edzésekre a gyerekeket: kislánya balettozik, kisfia versenyszinten focizik.